睡眠禁止帯とは何ですか？

睡眠禁止帯とは、就寝前2〜4時間のことです。

この時間帯は、体温が最も上昇し、脳が興奮状態になっているため、眠りにつきにくくなります。

また、この時間帯に睡眠をとると、睡眠の質が悪くなると言われています。

睡眠禁止帯に睡眠をとると、どのような影響がありますか？

睡眠禁止帯に睡眠をとると、以下のような影響があります。

・睡眠の質が悪くなる
・日中の眠気やだるさ
・集中力や記憶力の低下・イライラや不安感
・体重増加
・病気のリスク上昇

睡眠禁止帯に睡眠をとらないためには、どうすれば良いですか？

睡眠禁止帯に睡眠をとらないためには、以下のようなことを心がけましょう。

・早寝早起きを心がける就寝前2〜4時間は、カフェインやアルコールを摂取しない
・就寝前は、リラックスできる環境を整える・ 寝る前に、ストレッチやヨガをする
・寝る前に、ゆっくりと読書をする
・寝る前に、お風呂に入る

まとめ

睡眠禁止帯は、睡眠の質を悪化させるため、避けるようにしましょう。

睡眠禁止帯に睡眠をとらないためには、早寝早起きを心がけ、就寝前はリラックスできる環境を整えることが大切です。